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滙豐信用卡信貸 ptt　一個馬上解決卡債問題的撇步
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最近我有一個朋友問我一個問題：

「我目前的卡債大概50萬左右，大部分都是我媽都會拿我的卡去買保健食品一次就一兩萬...而且她其實身上也沒錢，所以每個月金額都是繳最低(用我的卡)，跟她說過了這樣循環利息會很高，但都不是她在繳、她都沒感覺‧‧‧‧‧不借她卡刷還會情緒勒索...

昨天去銀行開薪轉戶，小姐說現在有信貸優惠前三個月利息最低1.68%(起)

我有在想要不要去借個50萬的貸款把卡債還掉

畢竟卡債利息一定比信貸高..

這方面你比較懂，想問問你的意見！」

其實

卡債是影響到許多人信用評比的關鍵！我一直以來都在提醒大家千萬不要跟最低應繳金額當朋友，更多關於循環利率的說明可以參考上面的Youtube視頻。針對信用卡循環利率的比較，每月計息而且最高達 15% 的年利率可是相當可怕的，如果有人提供的是「期利率」概念，可不要輕易上當， 1.2% 的期利率，算上一年可是 14.4% 的年利率。

信用卡與信貸都是無擔保的借款，但信用卡與信用貸款利率差距極大，根據銀行公會公布的各銀行信用卡利率來看，信用卡的利率平均是 10%，另一方面，聯合徵信中心資料卻顯示，銀行信用貸款的平均利率卻是 6%，和信用卡相比就已經有 4% 的明顯差距，值得注意的是，信用卡是循環利率，實際的年化利率其實不只 10%，甚至有銀行的信用卡平均利率竟高達 13.28%。

所以，卡債一定要儘早處理，因為一個人只要出現動用循環的情況，信用評分就會下降，信用卡利率還可能被調高，快速接近 15% 利率的上限。但大部分人通常對利率並不敏感，即使看到了也沒甚麼感覺，等到債務越滾越大，每月最低應繳金額愈來越高時，才會發現快負擔不起。

若你跟我的朋友一樣，信用卡動用循環累積金額開始變多，短時間還不出來，建議應該盡快轉成信用貸款降低利息負擔。但一般人若想把高利卡債轉成低利信貸，銀行未必會同意，即使同意，利率降低也有限，先前政府就力促銀行讓卡奴的卡債轉換成信貸，但轉換率都不高，利率最多也只打個 8 折。

卡債問題最好的解決辦法就是找對理債公司

目前市場上有許多政府合法立案的理債公司。找對理債公司，用信貸來降低卡債利息的效益是非常明顯，會使你的卡債利息負擔大減，清償卡債效率最高。許多人利率甚至有機會可以打到對折，是原本信用卡利率的一半。原因就在好的理債公司，縱使你有信用不良的情況，他們也有辦法協助你和各大知名銀行及金融機構合作，幫你篩選及挑選適合你的貸款方案，這是自己一間間詢問也做不來的。透過他們，利率當然會比你自己找銀行協商來的低很多。透過貸款顧問公司一對一諮詢來更了解自己的條件以及較適合貸款的銀行，避免讓自己貸到高利率的貸款專案。

所以，你若要輕鬆處理卡債或是債務整合

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卡債是影響到許多人信用評比的關鍵，就算還清債務，聯徵中心還是會註記至少一年，沒有正常的進行卡債整合，透過協商與銀行溝通，或者是將卡債轉成信用貸款，這些呆帳還會被聯徵中心多註記五年，需要等紀錄消失後才可以再和銀行申請信用卡或者是其他需要信用評比，如車貸、房貸等金融商品，更重要的是銀行都會另外標註這些族群為高風險名單，就算可以申辦，想要取得較優惠的利率也會受到限制。

卡債是什麼?

卡債就是使用信用卡但未按時繳清長期所累積衍生出來的債務，

包含了使用信用卡預借現金、每期帳單只繳信用卡最低應繳，

每期未繳納的卡費使循環利率持續不斷利滾利造成龐大的循環利息，

不但本金沒還到，還衍生出更多的負債，而這些所積欠的信用卡本金及循環利息就是卡債

卡債超過10年聽說可以不用還？卡債不還會怎樣？

一般所說的不用還是指本金的部分，超過15年追溯期債權人是可以主張不還，

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卡債心得

但卡債所衍生出來的循環利息、違約金，這些是屬於銀行的獨立債權，銀行仍可向債權人追討，

且就算你拖延擺爛不還銀行錢，銀行還是可以向法院申請強制扣薪1/3，甚至查封你的個人財產，所以逃避是無法解決問題的

要進行卡債協商，第一步就是進行卡債整合，找卡債最高的債權銀行當作主要溝通對象，因為本身最大的債權銀行才可以按照實際的個人狀況減少利息。準備協商前，也需要備妥如最近年的綜合所的清單、財產清單、勞保異動明細等資料說明自己的財務狀況，其他銀行的債權狀況與最近三個月的薪資證明也需要先行準備好。

有卡債的人該怎麼還？

卡債整合

一般在7年內都可以全部繳清，恢復信用的時間也較短

卡債協商若債務大到已經喘不過氣，每個月的生活開銷都有嚴重困難，則需要透過卡債協商，• 信用卡最低應繳有多恐怖?這一個主因讓77%的持卡人淪為卡債一族！

• 信用卡預借現金好嗎?內行人用這一招向銀行借款更划算！

利息或稱利率共分兩種

單利:信用貸款，房屋貸款，汽車貸款等都是單利

複利：信用卡和現金卡等產品都是複利

兩者的差別：

以10萬元的卡債為例，假設信用卡利率為10%

因為卡債都是複利所以一年的利息1萬元

如果情況改變，申請信用貸款來降息，條件相同

10萬元信貸10%單利來計算一年的利息為5499(不是1萬喔)

和信用卡複利這當中的差額將近一半，一般人分不出其中的差別而是看文字在辦貸款卻忽略了其中的差異

簡單公式：複利＝單利＊５５％

如果有信用卡債務的網友，極力建議申請信貸償還，可以省下多數無謂的利息支出，結果一定優於消極不處理。

如果以30萬的信用卡債務舉例

轉換成信貸之後月付金示意如下

30萬/8%/七年/月付金 4,676

• 卡債越欠越多該怎麼辦?過來人都透過這2招來快速清償壞債！

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卡債協商是找最大的卡債債權銀行來協商討論，徵求銀行對循環利息來做調降，

若金額還在你可忍受的範圍內信用卡循環利息是什麼？

在每期信用卡帳單繳款截止日前尚未繳清當期該繳的總消費金額，

而未繳款剩餘的部分在下期帳單會依照各家銀行規定的利率來多增收的一筆利息信用卡循環利息試算：

目前信用卡循環利息年利率大約落在6～15％，15％為金管會規定的上限，

但普遍的銀行循環利率大多都超過10%，是極度高的，

一般新辦卡的人拿到帳單都會想說繳信用卡最低應繳就好，

殊不知下一期帳單馬上就多新增一筆循環利息要繳，完全搞不清楚怎麼一回事，

新的持卡人要先了解，只要當期信用卡帳單總應繳金額在繳款截止日前未繳清，

等同於同意銀行啟動增收循環利息機制，而循環利息就會在下一期的帳單中出現，，咬緊牙關仍可過日子的話，建議採用卡債整合，

卡債整合就是透過信用貸款來借低還高，透過信用貸款的低利率來償還卡債高循環利率的負債，

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卡債還清多久恢復信用？

若你是透過卡債整合的方式還清，聯徵紀錄都會保留一年，還清一年之後才能申請信用卡或及貸款，

但若是以卡債協商的方式來繳清，則恢復信用的時間則需要五年

更重要的是，當每個月只付「最低應繳金額」，也就意味著動用了「信用卡循環利息」，並且已經對自己的信用分數造成了傷害，因為對於銀行來說，消費者應該選擇成本更低的其他貸款產品，像是信用貸款，個人信貸的平均利率男性為 5.872%，女性為約 6%，並擬定一個還款計畫且雙方同意，就可以開始執行，卡債協商最長還款期限為15年，

好處雖然時間可以拉很長，但恢復信用則需要更久的時間

都遠遠比信用卡的循環利率還要低，雖然信用貸款頂多三至七年就需要償還，每月還款額度增加，但長痛不如短痛，對於卡債族恢復自己信用來說是最有效的方式，另外轉換成信貸並同步答應剪卡，還可以多獲得最高 65 折的利率折扣。

卡債整合與卡債協商

雖然將卡債轉成信用貸款有許多好處，但有些卡債族可能已經拖太久了，自身信用已經撐不起來信用貸款的條件，這時就只好跟銀行進行卡債協商了。

在填寫前置協商申請書後，就正式與銀行進行卡債協商，依照銀行協商條件，與銀行溝通每月還款額與還款期限，部分銀行可以拉長至 15 年，但這段期間的信用評分還是不會提高，所以建議在審視自己收入狀況下，盡量減低還款期限的設定。

信用卡最低應繳是什麼？

每月所寄來的信用卡帳單上除了每期消費所該繳的總金額外，

為了方便持卡人在資金不足的情況下得以在當期帳單還款的最低金額，

剩餘沒繳的部分則會開啟循環利息並且按日計算，這也是許多人步入卡債族的第一步

信用卡最低應繳金額要如何計算？

一般來說信用卡帳單上都會顯示2筆金額，一個是當期應繳金額，另一項則是當期最低應繳金額，

當期應繳金額顧名思義就是你上期花費總共該繳的費用，也是本來就該繳的總金額，

而當期最低應繳金額普遍都以當期應繳總金額的10%為主，若金額低於1,000元則以1,000元計算，

假設你當期應繳金額是5萬元，則當期信用卡最低應繳就是5萬元 x 10% = 5,000元，

但剩下未還款的45,000元(5萬-5,000)則會累加到下一期的應繳金額並且會把循環利息給加進去，

循環利息就是信用卡最低應繳的原兇，讓人成為卡奴的最主要原因，

目前信用卡循環利息最高已由20%改為15%，一樣按日計息，

而假設你連當期最低應繳金額都沒辦法繳，下一期就會產生違約金，一般約300元～800元不等，

若你真的只繳了信用卡最低應繳金額，那就表示你啟動了循環利息機制，則下一期帳單的的繳費公式就變成如下：

當期應繳金額 = 當期新增消費金額 + 上期未繳金額 x (1 滙豐信用卡信貸 ptt　一個馬上解決卡債問題的撇步+ 循環利率x天數/365) + 違約金(若上期連最低應繳金額都沒繳足就會產生)

當期最低應繳金額 = 當期新增消費金額 x 10% + 上期未繳金額 x 5% + 上期最低應繳差額(假設最低應繳5,000，但只繳3,000，就要再補2,000)

真的只繳了最低應繳該怎麼辦？3招遠離卡債族！

信用卡最低應繳的設計認為是銀行為了增加營利所設計出來的機制，

別為了圖方便而陷入銀行高利息每個月利滾利的深淵裡，15%是非常非常高的利率，債務會越滾越大，

建議所有卡友們還是乖乖全額繳清，以免影響個人信用評分以及聯徵分數，

日後你要申請其他像房貸、車貸及信貸等貸款，這些只繳最低應繳並動用循環利息的紀錄都會被查到，卡債整合ptt,卡債協商技巧,利息試算 -

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也會大大影響你最後申請貸款的結果，可能利率不好或是額度不高等等，

想要再申請其他家信用卡的困難度也會大大增加，

若真的已經產生高額的循環利息且快入不敷出，可藉由債務整合來舒緩負債壓力，可參考之前所寫的文章：

• 債務整合是什麼?你不能不知的5大超詳細整合負債全攻略!

• 何謂債務協商?前置協商?一篇看懂!第一次申請債務協商必看!詳盡5大重點彙整!

• 債務整合與債務協商有何不同? 光看這1點即可辨別！

最後，一旦開始償還，有些付款方式，例如銀行所提供分期零利率活動或許就無法參加，不過這段時間還是應該以控管自己消費，盡快償還恢復信用才是上策，不是嗎？

信用卡循環利息與信用貸款

提醒大家千萬不要跟最低應繳金額當好朋友，更多關於循環利率的說明可以參考我們針對信用卡循環利率的比較，每月計息而且高達 15% 的年利率（2015 年 8 月銀行法修正最高信用卡與現金卡循環利率不得超過 15%）可是相當可怕的，如果有人提供的是「期利率」概念，可不要輕易上當， 1.2% 的期利率，算上一年可是 14.4% 的年利率。

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債務整合卡債心得

但卡債所衍生出來的循環利息、違約金，這些是屬於銀行的獨立債權，銀行仍可向債權人追討，

且就算你拖延擺爛不還銀行錢，銀行還是可以向法院申請強制扣薪1/3，甚至查封你的個人財產，所以逃避是無法解決問題的

有卡債的人該怎麼還？

卡債整合

一般在7年內都可以全部繳清，恢復信用的時間也較短

• 信用卡預借現金好嗎?內行人用這一招向銀行借款更划算！

利息或稱利率共分兩種

單利:信用貸款，房屋貸款，汽車貸款等都是單利

複利：信用卡和現金卡等產品都是複利

兩者的差別：

以10萬元的卡債為例，假設信用卡利率為10%

因為卡債都是複利所以一年的利息1萬元

如果情況改變，申請信用貸款來降息，條件相同

10萬元信貸10%單利來計算一年的利息為5499(不是1萬喔)

和信用卡複利這當中的差額將近一半，一般人分不出其中的差別而是看文字在辦貸款卻忽略了其中的差異

簡單公式：複利＝單利＊５５％

如果有信用卡債務的網友，極力建議申請信貸償還，可以省下多數無謂的利息支出，結果一定優於消極不處理。

如果以30萬的信用卡債務舉例

轉換成信貸之後月付金示意如下

30萬/8%/七年/月付金 4,676

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卡債協商是找最大的卡債債權銀行來協商討論，徵求銀行對循環利息來做調降，

若金額還在你可忍受的範圍內信用卡循環利息是什麼？

在每期信用卡帳單繳款截止日前尚未繳清當期該繳的總消費金額，

而未繳款剩餘的部分在下期帳單會依照各家銀行規定的利率來多增收的一筆利息信用卡循環利息試算：

目前信用卡循環利息年利率大約落在6～15％，15％為金管會規定的上限，

但普遍的銀行循環利率大多都超過10%，是極度高的，

一般新辦卡的人拿到帳單都會想說繳信用卡最低應繳就好，

殊不知下一期帳單馬上就多新增一筆循環利息要繳，完全搞不清楚怎麼一回事，

新的持卡人要先了解，只要當期信用卡帳單總應繳金額在繳款截止日前未繳清，

等同於同意銀行啟動增收循環利息機制，而循環利息就會在下一期的帳單中出現，，咬緊牙關仍可過日子的話，建議採用卡債整合，

卡債整合就是透過信用貸款來借低還高，透過信用貸款的低利率來償還卡債高循環利率的負債，

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卡債還清多久恢復信用？

若你是透過卡債整合的方式還清，聯徵紀錄都會保留一年，還清一年之後才能申請信用卡或及貸款，

但若是以卡債協商的方式來繳清，則恢復信用的時間則需要五年

好處雖然時間可以拉很長，但恢復信用則需要更久的時間

卡債整合與卡債協商

雖然將卡債轉成信用貸款有許多好處，但有些卡債族可能已經拖太久了，自身信用已經撐不起來信用貸款的條件，這時就只好跟銀行進行卡債協商了。

信用卡最低應繳是什麼？

每月所寄來的信用卡帳單上除了每期消費所該繳的總金額外，

為了方便持卡人在資金不足的情況下得以在當期帳單還款的最低金額，

剩餘沒繳的部分則會開啟循環利息並且按日計算，這也是許多人步入卡債族的第一步

信用卡最低應繳金額要如何計算？

一般來說信用卡帳單上都會顯示2筆金額，一個是當期應繳金額，另一項則是當期最低應繳金額，

當期應繳金額顧名思義就是你上期花費總共該繳的費用，也是本來就該繳的總金額，

而當期最低應繳金額普遍都以當期應繳總金額的10%為主，若金額低於1,000元則以1,000元計算，

假設你當期應繳金額是5萬元，則當期信用卡最低應繳就是5萬元 x 10% = 5,000元，

但剩下未還款的45,000元(5萬-5,000)則會累加到下一期的應繳金額並且會把循環利息給加進去，

循環利息就是信用卡最低應繳的原兇，讓人成為卡奴的最主要原因，

目前信用卡循環利息最高已由20%改為15%，一樣按日計息，

而假設你連當期最低應繳金額都沒辦法繳，下一期就會產生違約金，一般約300元～800元不等，

若你真的只繳了信用卡最低應繳金額，那就表示你啟動了循環利息機制，則下一期帳單的的繳費公式就變成如下：

當期應繳金額 = 當期新增消費金額 + 上期未繳金額 x (1 + 循環利率x天數/365) + 違約金(若上期連最低應繳金額都沒繳足就會產生)

當期最低應繳金額 = 當期新增消費金額 x 10% + 上期未繳金額 x 5% + 上期最低應繳差額(假設最低應繳5,000，但只繳3,000，就要再補2,000)

真的只繳了最低應繳該怎麼辦？3招遠離卡債族！

信用卡最低應繳的設計認為是銀行為了增加營利所設計出來的機制，

別為了圖方便而陷入銀行高利息每個月利滾利的深淵裡，15%是非常非常高的利率，債務會越滾越大，

建議所有卡友們還是乖乖全額繳清，以免影響個人信用評分以及聯徵分數，

日後你要申請其他像房貸、車貸及信貸等貸款，這些只繳最低應繳並動用循環利息的紀錄都會被查到，卡債整合ptt,卡債協商技巧,利息試算 -

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也會大大影響你最後申請貸款的結果，可能利率不好或是額度不高等等，

想要再申請其他家信用卡的困難度也會大大增加，

若真的已經產生高額的循環利息且快入不敷出，可藉由債務整合來舒緩負債壓力，可參考之前所寫的文章：

• 債務整合是什麼?你不能不知的5大超詳細整合負債全攻略!

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卡債就是使用信用卡但未按時繳清長期所累積衍生出來的債務，包含了使用信用卡預借現金、每期帳單只繳信用卡最低應繳，每期未繳納的卡費使循環利率持續不斷利滾利造成龐大的循環利息，不但本金沒還到，還衍生出更多的負債，而這些所積欠的信用卡本金及循環利息就是卡債卡債超過10年聽說可以不用還？卡債不還會怎樣？一般所說的不用還是指本金的部分，超過15年追溯期債權人是可以主張不還，但卡債所衍生出來的循環利息、違約金，這些是屬於銀行的獨立債權，銀行仍可向債權人追討，且就算你拖延擺爛不還銀行錢，銀行還是可以向法院申請強制扣薪1/3，甚至查封你的個人財產，所以逃避是無法解決問題的要進行卡債協商，第一步就是進行卡債整合，找卡債最高的債權銀行當作主要溝通對象，因為本身最大的債權銀行才可以按照實際的個人狀況減少利息。準備協商前，也需要備妥如最近年的綜合所的清單、財產清單、勞保異動明細等資料說明自己的財務狀況，其他銀行的債權狀況與最近三個月的薪資證明也需要先行準備好。有卡債的人該怎麼還？卡債整合一般在7年內都可以全部繳清，恢復信用的時間也較短卡債協商若債務大到已經喘不過氣，每個月的生活開銷都有嚴重困難，則需要透過卡債協商，• 信用卡最低應繳有多恐怖?這一個主因讓77%的持卡人淪為卡債一族！ • 信用卡預借現金好嗎?內行人用這一招向銀行借款更划算！利息或稱利率共分兩種單利:信用貸款，房屋貸款，汽車貸款等都是單利複利：信用卡和現金卡等產品都是複利兩者的差別：匯豐銀行負債整合ptt 以10萬元的卡債為例，假設信用卡利率為10% 因為卡債都是複利所以一年的利息1萬元如果情況改變，申請信用貸款來降息，條件相同 10萬元信貸10%單利來計算一年的利息為5499(不是1萬喔) 和信用卡複利這當中的差額將近一半，一般人分不出其中的差別而是看文字在辦貸款卻忽略了其中的差異簡單公式：複利＝單利＊５５％如果有信用卡債務的網友，極力建議申請信貸償還，可以省下多數無謂的利息支出，結果一定優於消極不處理。如果以30萬的信用卡債務舉例轉換成信貸之後月付金示意如下 30萬/8%/七年/月付金 4,676 • 卡債越欠越多該怎麼辦?過來人都透過這2招來快速清償壞債！ • 債務整合是什麼?你不能不知的5大超詳細整合負債全攻略! • 聯徵分數代表什麼意思?銀行沒告訴你的影響信用評分6大關鍵！ • 何謂債務協商?前置協商?一篇看懂!第一次申請債務協商必看!詳盡5大重點彙整! • 債務整合與債務協商有何不同? 光看這1點即可辨別！卡債協商是找最大的卡債債權銀行來協商討論，徵求銀行對循環利息來做調降，若金額還在你可忍受的範圍內信用卡循環利息是什麼？在每期信用卡帳單繳款截止日前尚未繳清當期該繳的總消費金額，而未繳款剩餘的部分在下期帳單會依照各家銀行規定的利率來多增收的一筆利息信用卡循環利息試算：目前信用卡循環利息年利率大約落在6～15％，15％為金管會規定的上限，但普遍的銀行循環利率大多都超過10%，是極度高的，一般新辦卡的人拿到帳單都會想說繳信用卡最低應繳就好，殊不知下一期帳單馬上就多新增一筆循環利息要繳，完全搞不清楚怎麼一回事，新的持卡人要先了解，只要當期信用卡帳單總應繳金額在繳款截止日前未繳清，等同於同意銀行啟動增收循環利息機制，而循環利息就會在下一期的帳單中出現，，咬緊牙關仍可過日子的話，建議採用卡債整合，卡債整合就是透過信用貸款來借低還高，透過信用貸款的低利率來償還卡債高循環利率的負債， • 債務整合是什麼?你不能不知的5大超詳細整合負債全攻略! • 何謂債務協商?前置協商?一篇看懂!第一次申請債務協商必看!詳盡5大重點彙整!• 債務整合與債務協商有何不同? 光看這1點即可辨別！卡債還清多久恢復信用？若你是透過卡債整合的方式還清，聯徵紀錄都會保留一年，還清一年之後才能申請信用卡或及貸款，但若是以卡債協商的方式來繳清，則恢復信用的時間則需要五年更重要的是，當每個月只付「最低應繳金額」，也就意味著動用了「信用卡循環利息」，並且已經對自己的信用分數造成了傷害，因為對於銀行來說，消費者應該選擇成本更低的其他貸款產品，像是信用貸款，個人信貸的平均利率男性為 5.872%，女性為約 6%，並擬定一個還款計畫且雙方同意，就可以開始執行，卡債協商最長還款期限為15年，好處雖然時間可以拉很長，但恢復信用則需要更久的時間都遠遠比信用卡的循環利率還要低，雖然信用貸款頂多三至七年就需要償還，每月還款額度增加，但長痛不如短痛，對於卡債族恢復自己信用來說是最有效的方式，另外轉換成信貸並同步答應剪卡，還可以多獲得最高 65 折的利率折扣。卡債整合與卡債協商雖然將卡債轉成信用貸款有許多好處，但有些卡債族可能已經拖太久了，自身信用已經撐不起來信用貸款的條件，這時就只好跟銀行進行卡債協商了。在填寫前置協商申請書後，就正式與銀行進行卡債協商，依照銀行協商條件，與銀行溝通每月還款額與還款期限，部分銀行可以拉長至 15 年，但這段期間的信用評分還是不會提高，所以建議在審視自己收入狀況下，盡量減低還款期限的設定。信用卡最低應繳是什麼？每月所寄來的信用卡帳單上除了每期消費所該繳的總金額外，為了方便持卡人在資金不足的情況下得以在當期帳單還款的最低金額，剩餘沒繳的部分則會開啟循環利息並且按日計算，這也是許多人步入卡債族的第一步信用卡最低應繳金額要如何計算？一般來說信用卡帳單上都會顯示2筆金額，一個是當期應繳金額，另一項則是當期最低應繳金額，當期應繳金額顧名思義就是你上期花費總共該繳的費用，也是本來就該繳的總金額，而當期最低應繳金額普遍都以當期應繳總金額的10匯豐銀行負債整合ptt%為主，若金額低於1,000元則以1,000元計算，假設你當期應繳金額是5萬元，則當期信用卡最低應繳就是5萬元 x 10% = 5,000元，但剩下未還款的45,000元(5萬-5,000)則會累加到下一期的應繳金額並且會把循環利息給加進去，循環利息就是信用卡最低應繳的原兇，讓人成為卡奴的最主要原因，目前信用卡循環利息最高已由20%改為15%，一樣按日計息，而假設你連當期最低應繳金額都沒辦法繳，下一期就會產生違約金，一般約300元～800元不等，若你真的只繳了信用卡最低應繳金額，那就表示你啟動了循環利息機制，則下一期帳單的的繳費公式就變成如下：當期應繳金額 = 當期新增消費金額 + 上期未繳金額 x (1 + 循環利率x天數/365) + 違約金(若上期連最低應繳金額都沒繳足就會產生) 當期最低應繳金額 = 當期新增消費金額 x 10% + 上期未繳金額 x 5% + 上期最低應繳差額(假設最低應繳5,000，但只繳3,000，就要再補2,000) 真的只繳了最低應繳該怎麼辦？3招遠離卡債族！信用卡最低應繳的設計認為是銀行為了增加營利所設計出來的機制，別為了圖方便而陷入銀行高利息每個月利滾利的深淵裡，15%是非常非常高的利率，債務會越滾越大，建議所有卡友們還是乖乖全額繳清，以免影響個人信用評分以及聯徵分數，日後你要申請其他像房貸、車貸及信貸等貸款，這些只繳最低應繳並動用循環利息的紀錄都會被查到，卡債整合ptt,卡債協商技巧,利息試算 - 卡債整合ptt,卡債協商技... 卡債風暴其實原因大家都應該很清楚，銀行審核花時間又嚴格，如果 ... 卡債整合ptt,卡債協商技巧,利息試算 ... 光一開，直卡債問題找誰處理於可。當年「喬治瑪莉現金卡」害了多少人？一個卡奴如何把500萬債務 ... 近期有網友在《PTT》上發文，表示被銀行的正妹業務推銷辦卡，對方提到當年現金卡 ... 王至德律師分享他處理債務清理（卡債）案件的真實故事. 卡債整合利率,欠卡債ptt,利息試算.. -卡債整合利率,欠卡債ptt,利息試... 銀行卡債整合其實原因大家都應該很清楚，銀行審核花時間又嚴格，如果剛好你也銀行小白(信用紀錄空白者)可以提供給銀行的參考數據太少，銀行也不好隨隨便便看 ... 未婚妻卡債70萬想「擺爛」他呆愣求助…網竟跪求「別放生 ... 一名男網友在《PTT》上PO文求助，自己的未婚妻欠了70萬的卡債， ... 快結婚，別放生，功德無量啊」、「光是擺爛債務不處理這點就黑名單了」。卡債ptt 卡債ptt 立即幫你處理 - 房屋二胎免費估貸 -卡債ptt-卡債ptt-立即幫... 債務更生欠卡債協商原住民貸款條件整合負債推薦債務整合公司信用卡代償比較貸款融資跟銀行借錢是大事，建議先聽聽專家的建議這裡整理出任何借貸問題都可以 ... 企業小頭家貸款ptt-中和的卡債更生有哪幾家@ 信用貸款協商 ... -企業小頭家貸... 企業小頭家貸款ptt-中和的卡債更生有哪幾家 ... 你解決貸款問題，一般來說，貸款是它們的專業沒有錯，擅長處理一些難辦無法過件的，需要負債整合、信用不良貸款… 卡債處理 ... 多的時候，有跟國泰辦過小額信貸卻不知為何沒過上個月有跟王道申請貸款想還卡債也因為綜合評估沒過件只好去網路上找了XX. ... 請GOOGLE 忠訓申請貸款PTT. 卡債ptt 卡債ptt 條件不好貸款訣竅 - 小額貸款率利最低銀行2016 卡債ptt-卡債ptt-條件不... 卡債ptt 卡債ptt 條件不好貸款訣竅 ... 卡債處理卡債處理2016利率低銀行推薦 • 申辦土地貸款銀行申辦土地貸款銀行分享貸款利率低的銀行 • 嘉義房貸銀行嘉義房貸 ... 卡債ptt 急用錢安全快速處理方法卡債ptt - 車貸利率試算表公式也會大大影響你最後申請貸款的結果，可能利率不好或是額度不高等等，想要再申請其他家信用卡的困難度也會大大增加，若真的已經產生高額的循環利息且快入不敷出，可藉由債務整合來舒緩負債壓力，可參考之前所寫的文章： • 債務整合是什麼?你不能不知的5大超詳細整合負債全攻略! • 何謂債務協商?前置協商?一篇看懂!第一次申請債務協商必看!詳盡5大重點彙整! • 債務整合與債務協商有何不同? 光看這1點即可辨別！最後，一旦開始償還，有些付款方式，例如銀行所提供分期零利率活動或許就無法參加，不過這段時間還是應該以控管自己消費，盡快償還恢復信用才是上策，不是嗎？信用卡循環利息與信用貸款提醒大家千萬不要跟最低應繳金額當好朋友，更多關於循環利率的說明可以參考我們針對信用卡循環利率的比較，每月計息而且高達 15% 的年利率（2015 年 8 月銀行法修正最高信用卡與現金卡循環利率不得超過 15%）可是相當可怕的，如果有人提供的是「期利率」概念，可不要輕易上當， 1.2% 的期利率，算上一年可是 14.4% 的年利率。信貸還是卡債? - 不借她卡刷還會情緒勒索... 昨天去銀行開薪轉戶，小姐說現在有信貸優惠前三個月利息最低1.68%(起). 我有在想要不要去借個6萬的貸款把卡債還掉. 您於如果我已經欠下過多的卡債，我會立刻這麼做。 - 明明已經償還了銀行上百萬，為什麼銀行還會跟我說，我欠的本金不但沒下降 ... 每天被債務追著跑，卡債、信貸、房貸、車貸、還欠親戚朋友一堆錢，該 ... 信用卡利率通常比信貸利率高的多，卡債族若想降低利息負擔，應該轉成 ... 卡債，會去申請第一筆信貸還清償，然後又過度消費，又累積卡債，再借第 ... 面對卡債壓力：協商、整合與轉信貸| › 面對卡債壓力：協商、整合與轉... 卡債是影響到許多人信用評比的關鍵，就算還清債務，聯徵中心還是會註記至少一年，沒有正常的進行卡債整合，透過協商與銀行溝通，或者是將卡債 ... 當年刷爆3張信用卡...一個卡奴告白：感謝曾被卡債壓垮，才有 ... 叢書 › 訂閱方案 › 今周學堂 - 我們那年代，一旦有了卡債，使用循環利息的話，利息大約是15%（ ... 除了信用貸款每個月固定繳之外，信用卡的部份，我除了繳最低應繳金額，我還 ... 滙豐信用卡信貸 ptt　一個馬上解決卡債問題的撇步卡債轉信貸或分期省27倍利息 - 莉莉帶小敏到發卡銀行，表達將卡債轉成信貸或信用卡分期的意願，銀行評估後發現小敏卡債達十萬元，動用循環利息期間連續一年沒有遲繳紀錄，同意讓她將卡債轉 ... 借信貸還卡債? - › 閒聊 › 投資與理財想詢問如果目錢有一筆約5萬的卡債在循環中(19.71%)然後借一筆信貸約14萬1 若分三年還清總利息1萬3左右一個月約還三千多會逐月遞減可設定提前還本金這樣有 ... 【負債整合】信貸、卡債整合，不須剪卡還能減少50%月付金！信用貸款繳不出來，3個讓還款更輕鬆的方法! 台灣理財通負債整合3大好處，卡債、信貸不再追著跑！債務協商後3大注意事項，協商前必看！卡債風暴11年過去循環利息卡債大減欠232萬卡債法院裁定「還7.2萬」銀行不服網頁搜尋結果信貸還款、申請不可不知的10件事！讓你順利還款0負擔-台灣 ... 信貸還款方式怎麼選？一般信貸還款方式分為2種，「本金均攤」及「本息均攤」不同之處在於本金及利息的計算方式，以下就讓台灣理財通帶你看信貸 ... 敗家女的洗心革面之路- 巧用錢- 理財- 麥肯納休閒鞋銷售人員謝依蕙曾經欠過80萬元的卡債，現在可是把「想要」和「需要」分得很清楚。不過，以前的 ... 了80萬的卡債。剪卡+小額信貸還債. 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新手申辦信用卡前最常提出的5大問題：申請條件？怎麼樣比較 ...

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2022 勞工紓困貸款如何申請？最高10 萬，年關將至沒錢就靠它！

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【勞工紓困貸款申請2022】資格條件、貸款利率、時間注意事項懶 ...

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沒薪資證明、沒不動產，台灣大車隊如何說服銀行...｜

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現金收入，能貸款嗎? - Sos薪貸專業金融貸款顧問

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信貸審核沒過該怎辦? -教您5招解套方法 - 元展貸款專家許代書

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開卷書摘》設計訓練課表

動作選擇訓練動作的選擇在近年來引起熱議。近年來，專項訓練這個概念愈來愈受歡迎，也使得訓練動作在選擇上一直往專項靠攏。比如說我們認識一位游泳教練設計了六種陸上訓練動作，全都是在模仿划手的動作，以及特別針對游泳選手的手臂和肩膀來訓練。他的課表中完全沒有下肢和全身性的力量訓練動作。他的四位選手在接受了六週以槓鈴為主的全身性力量訓練後，全都打破了個人最佳紀錄，其中一位還因此成為州冠軍並且拿到第一級別的體育獎學金。這雖然是一個比較極端的案例，但並不是例外，有愈來愈多的例證顯示，當教練愈努力想在重訓室裡模擬專項運動來設計力量訓練動作，反而愈無法有效幫助運動員提升表現。力量訓練的目的在於降低受傷風險與提高運動表現。運動專項訓練在我們的世界裡就是指技巧訓練，屬於專項教練的領域，而非我們力量教練的主要任務。我們的工作是增加引擎的馬力，使運動員在競賽場上的效率和輸出都能有所提升。我們應該把訓練和動作選擇的目標集中在提升整體的力量和爆發力上，因此要以全身性的訓練動作為主，實在不應該一開始就在重訓室裡練太多專項力量，除非你選的是蹲、跳、推、拉、擲等功能性動作。一份扎實的基礎力量課表應該安排大量的全身性、複合式與爆發力訓練動作。身為一位力量教練，如果你能專注在核心力量動作的教學和課表設計上，所呈現出來的訓練效果會比許多同領域的專家更好。當我們想要改善力量和爆發力的動作品質，最有效率的就是已經過反覆測試的奧林匹克式舉重動作（基礎的槓鈴動作）。在動作選擇上，真理永遠是「在強調差異之前，你必須先變強壯」，而奧林匹克式舉重可以使你變強壯。基礎力量訓練動作帕列托法則（Pareto’s Principle）是一項著名的經濟學法則，又稱為「80/20法則」，但它也可以應用在力量訓練動作的選擇上。80/20法則所要表達的意思很簡單：把80%的資源花在能產出最大效益的20%關鍵事情上，而這20%的關鍵又將為你帶來80%的效益。從訓練的目的來看，我們可以把這個法則的內容改寫成：從所有的力量動作中選出最關鍵的20%，而這關鍵的20%訓練動作將為運動員的力量與爆發力帶來80%的訓練效果。這20%的關鍵訓練動作，我們選擇如下：● 蹲舉及其變化式：背蹲舉、前蹲舉、單腿蹲● 爆發力動作：上膊、抓舉、挺舉、推舉● 推與拉：臥推、肩推、上膊與抓舉的拉槓動作、划船及其變化式● 下背與後側動力鏈：羅馬尼亞式硬舉（RDL）、背挺舉、反向背挺舉、早安動作即使這份清單很短，但這些動作就是我們認為基礎力量動作中的關鍵20%。雖然我們所設計的力量課表不會只有這些動作，但80%的訓練效果無疑都是由它們產生。從經驗看來，只要跟我們合作的運動員認真熟練這幾個動作，進步的效果都很明顯。簡而言之，把你的重心放在學習與優化這些動作的教學上，會比學習眾多「複雜」和「全面式」的課表更能有效幫助運動員提升力量和爆發力。除了上述的關鍵動作之外，任何其他的舉重與訓練動作都應當作輔助、平衡弱點或滿足專項運動需求的訓練手段。這些動作應只占總體訓練的一小段時間，只是在填補訓練空隙。換句話說，它們只是輔助。有很多教練在動作選擇上太過追求創新，不斷學習與蒐集那些無法顯著提升力量的訓練動作。運動的基礎元素是蹲、跳、跑、彎（腰）／屈（膝）、（旋）轉、推、拉。只要你在這些基礎元素中奠定良好的基礎，練就更好的動作品質、穩定度與力量，並逐步提升動作的速度，我們幾乎就能為每一種運動提供所需的專項力量。重要的事要先做，你得把大量的時間反覆花在關鍵動作的技術優化與力量強化上。當我們在與隊伍進行溝通或討論訓練計畫時，由於「訓練室」和「重訓室」中間的模糊界線，使我們時常面臨相似的挑戰。我們的客戶有時會期許力量教練能發現運動員活動度上的缺陷何在，或是運動過程中的代償模式為何。這很重要沒錯，但同樣重要的是，身為一位力量教練，也必須認清自己的角色並非物理治療師與運動防護員。當代很多教練會把訓練重點轉到「矯正」動作或局部肌肉的訓練上，但這是畫錯重點，雖然為了避免受傷是好事，卻也犧牲你指導運動員進行基礎舉重訓練與進步的時間。有時候的確存在活動度或控制上的潛在問題，因而限制了運動表現；然而，有時候運動員只須學習如何正確執行這些基礎力量動作，問題就能迎刃而解。身為教練的你要知道，訓練時間是很寶貴的。把時間花在活動度、矯正和預防訓練上，等同於減少了運動員準備比賽的時間。那些最有效的訓練中心會把運動員的受傷或功能失常當成連續狀態來處理。簡單來講，一位受傷的運動員如果沒有經過康復、復健、治療和訓練的過程，並不會自行恢復到完全健康的狀態。如果我們以此來思考「矯正與預防訓練」跟「重量訓練」之間的關係，一位受傷的運動員可能需要花80%以上的時間跟復健師合作，主要的訓練重點大都放在矯正與預防動作上，且或許只用20%的時間在重訓室調整舉重技術，藉此維持或提升做功能力。運動員恢復後，復健和力量訓練兩者的重要性就剛好互換。此時反而要回到以體能與力量為主（至少要占八、九成）的訓練模式。當訓練重心從「恢復健康」回到「提升運動表現」，為了消除再次受傷的疑慮，訓練強度與訓練量要逐漸增加，熱身要充足，也須在課表中加入補強式的輔助訓練。想要在兩種截然不同的訓練邏輯裡保持平衡，通常反而會導致教練設計出一份不太理想的訓練課表，因為課表中預防與變強的訓練比重本來就是不平衡的（80/20法則）。透過漸進式的阻力訓練計畫來變強，大多時候就足以矯正很多（活動度的）問題與（受傷的）疑慮了。訓練量訓練量（volume）最簡單的定義是，在一個特定課表或訓練週期中的「作功總量」。它是由組數、反覆次數與負重相乘累加後的總量，計算方式可以單次課表為單位，也可以週、月或年來計算。必須納入計算的變數包含數種訓練動作，以及每一個動作的負重、反覆次數與組數。在「愈多愈好」的訓練邏輯裡，訓練量通常是教練會首先調升的參數。如果你問任何一位力量教練，如果要提升運動員的力量，負重應該設定在1RM的百分之多少較為適合，專業的力量教練會很快地回答90%。當你再問同一位教練「課表中的訓練量該如何設定才能確保力量的提升？」此時你要不是聽到跟健身雜誌上一樣的反覆次數和組數，就是會感受到一陣令人難堪的沉默。總訓練量＝負荷 × 重複次數 × 組數從我們的觀點來看，選擇適當的訓練量很重要，它是決定訓練成功與否的關鍵。在最有限的數據分析和訓練變數的應用上，訓練量這個數據的重要性仍排在第一位，它是決定疲勞、過度訓練與受傷風險的關鍵參數，這點毫無疑問。當課表中的訓練量增加時，身體的壓力也會跟著增加，體內應對壓力的機制是釋放更多的皮質醇。過多的皮質醇會觸發疲勞反應，此時身體需要更多恢復時間，而那正是許多運動員所缺乏的。經統計，在所有高中運動項目的受傷情況中，大約有7%是長期訓練壓力所造成的。然而到了大學之後，這個比例躍升三倍。當談到專項運動的力量訓練時，我們的首要目標是降低運動傷害，再來才是提升運動表現，先後順序很明確。在重訓室裡的所有訓練內容都不應該妨礙選手在運動場上的表現或提升受傷的風險。還有一點雖然也是常識，但必須再提醒一次：重訓室裡的表現絕不應取代運動場上的表現。我們的第一份NFL力量訓練計畫經過嚴密的分析，因為我們想盡量避開犯錯的風險，所以我們仔細籌畫，細心挑選動作，選定強度區間，規劃週期……但沒考慮到訓練量，所以其實這樣還不夠嚴謹。在不斷完善課表的這些年，訓練量已成為我們首先設定的參數，我們會藉由控制它來管理疲勞，並確保運動員從整個訓練週期到高強度的賽季都能持續進步。訓練量也是我們用來聯繫訓練強度和訓練週期，以及用來確保適當的生理反應和降低過度訓練風險的重要數據。假若同時增加訓練量與強度，則必須小心處理訓練和恢復之間的平衡，才不致使運動員背離目標。在決定總訓練量時應該基於下列多種因素：● 運動員的實際年齡：年紀較輕的運動員，由於骨骼肌肉、肌腱與韌帶尚未發展成熟，所以身體並不足以負荷太大的訓練量或訓練強度。● 運動員的訓練年齡：這裡特別是指運動員過去持續進行阻力訓練的時間有多長。當運動員力量訓練的經歷愈長，代表他的軟組織和神經系統已經適應過，所以在安排當前的課表時，就會容許更大的訓練量與較高的強度。● 既往病史或受傷經歷：已受傷或過去有反覆性勞損的運動員需要以較低的訓練量開始。● 訓練史（特別是有無高強度訓練和奧林匹克式舉重的經驗）：經驗不足的運動員需要特別針對關鍵的力量動作進行較大量的訓練，以提升技術和運動控制能力。● 性別：女性運動員通常對低量的訓練反應比較好，而且因為她們的身體發育比較快，所以可以比男性運動員更早開始力量訓練。此外，她們在兩次訓練之間的恢復速度也比男性來得快。● 時機（即所處的訓練週期為賽季前、季中或季後）：當賽季接近，訓練量要跟著逐漸減輕；賽季中的訓練量要控制得當，使運動員有時間恢復，並在賽場上能發揮該有的運動表現。決定訓練量時，並沒有一體適用的方法，而且很少有足夠的時間追蹤和評估每一位運動員的訓練量。你要知道的是，過量訓練就像是一顆不定時炸彈，你不知道它何時會爆發，而且在爆發前就會開始侵蝕你的恢復能力、妨礙你進步，並影響你在重訓室和賽場上的表現。訓練強度在我們的訓練字典裡，訓練強度（intensity）是指特定動作的最大負荷百分比，而不應跟運動強度或是運動員的費力程度相提並論。我們過去的經驗或研究結果都顯示，特定的強度區間比其他變數更容易影響生理素質。當運動員以中等強度的負荷並設定較高的訓練量時，肌肥大效果將比高強度的負荷顯著；高強度負荷主要是為了發展最大肌力。「訓練強度」與「訓練量」這兩個變數互相關聯，由於身體的作功能力有限，當訓練的強度提高，神經系統會跟著疲勞，所以此時更應減低訓練量。最大肌力百分比與對應的反覆次數上面這張簡化的表格是摘錄自圖德．邦帕博士（Dr. Tudor Bompa）所著的《週期化力量訓練》（Periodization Training for Sports）。如果你再看其他研究，你會發現1RM百分比會因研究來源而對應不同的反覆次數。我們很難為這張對照表給定一個明確的標準，因為這些測試數據是來自不同訓練背景與性別的運動員，所以就算在相同的強度下訓練，本來就會產生不同的反覆次數。另外，離最大重量愈遠（意指1RM百分比愈小），反覆次數的數值會變得愈模糊；也就是說當強度下降時，運動員能夠反覆的總次數會有更大的落差和變化。在一份以女性為主的測試中，如果是以能夠反覆10次以上的重量跟1~10RM的重量來預估運動員的1RM，兩者的預估值會有很大的落差。然而，如果只是想要有一個通用的指導原則，上面的負重與反覆次數仍可作為一種參考的基準點。我們的主要目標是了解訓練強度和反覆次數對於身體所產生的影響；這方面的知識將引導我們在設計課表時決定多少負荷。對運動員來說，訓練的目標一直都是希望「力量」和「爆發力」產生最大的效果，因為這兩種能力正是提升運動表現的關鍵。過去的文獻並未清楚定義1RM的百分比和反覆次數的區間，但至少有一個範圍可以當作訓練方向的指引，所以在確認訓練目標之後，想要讓訓練更具針對性，文獻中所提供的區間還是有其價值。從區間的上下限來說，如果想要獲得最大肌力的提升，需要1RM重量的85%以上；如果想練肌耐力，則負重最好不要超過1RM的70%；若是想達到肌肥大的效果，則需要較高的訓練量，而且不能只進行大重量低反覆訓練，比較需要的是次最大負荷的強度（強度低於1RM的85%）。爆發力的發展需要同時提升力量和速度，因此也需要透過小於最大負荷的重量來加強訓練。由於這個原因，爆發力的訓練效果就要透過最大力量（大重量）和最大速度（輕負荷）的交替訓練來達成。梅德韋傑夫（A.S. Medvedyev）是一位前蘇聯的運動科學家，他分析了數千位蘇聯舉重運動員的數據後發現，發展力量和爆發力的最佳訓練強度落在1RM重量的70~85%之間。此強度區間將為「高閾值運動神經元」（high-threshold motor unit）提供有效刺激，有助於力量和爆發力的輸出，而且因為強度不高，所以能使運動員維持動作的技術與爆發力，亦能加大訓練量刺激肌肥大。運動員的力量訓練模式跟健美（bodybuilding）與健力（powerlifting）相當不同，這兩個領域的訓練指向強度區間的兩種極端。很多教練所使用的課表是健美或健力訓練模式的改版，但這類練法對他們的運動員卻是有害的。教練的目標很明確：在進入賽季前和賽季中提供最有效的訓練刺激，使運動員進步的同時仍能保有其他能力。過度訓練主要是來自太高訓練量或強度，它不只會使進步停滯，還會影響運動表現和增加受傷的風險。(本文摘自《週期化力量訓練系統》/臉譜出版)【內容簡介】該如何設計出一份能隨情形應變的力量課表，讓運動員或自己的運動表現進步更快？美國S&C名人堂教練教你掌握力量課表設計的技術與藝術。我們都同意運動員必須擁有足夠的力量，才能順利進行專項訓練。力量是進步更快、更長久的不二法門。然而，在這個力量訓練課表俯拾即是的時代，常讓人不知道如何挑選或設計出符合需求的專業課表，以及如果在過程中遭遇變化該怎麼調整，因此如何「事前規畫」與「動態調整」便是教練與運動員必須共同面對的兩個課題。很幸運地，這本《週期化力量訓練系統》就是為此而寫。一般常見的週期化課表通常假設運動員的能力會線性發展，因此訓練難度與訓練量會隨時間增加。然而這樣的基本假設並不符合現實，力量的表現事實上是動態的，因此我們需要一套更靈活的課表設計系統，以波動式的週期化設計原則來規畫課表，適時減量讓身體機能恢復，使運動員能取得更長遠的進步。本書的這套課表系統將帶你深入了解設計一份優質的力量課表應該具備的技術性知識，包括動作選擇、訓練順序以及訓練量的增減等，教你如何建立有效、彈性、長期且個人化的訓練計畫。此外，由於使用這套系統也須仰賴教練或運動員的直覺，才能機動地調整動作難度與訓練量，書中各章節的「教練之眼」將提點你身為一位教練或運動員應該在訓練中注意哪些地方，才能在追求訓練目標的同時避免過度訓練。與其他以理論為主的專業運動書籍不同的是，本書將從非常實務的角度出發，讓你能直接運用書中的方法在你或你的運動員身上。如果你是職業教練，不論與你合作的運動員背景為何，專項運動是什麼，本書能幫助你設計出適合運動員的力量訓練課表，幫助他們穩定進步；如果你是業餘運動員或教練，本書也將幫助你更精確地判斷自己的狀態，協助你邁向巔峰。現在就翻開本書，一起深入週期化力量訓練的科學與藝術世界！【作者簡介】＞強尼．帕克身處在現代力量教練的最前線，強尼．帕克於一九六九年在密西西比州的印第安諾拉學院開始了他的教練生涯。早在重量訓練普及之前，他就已經花了十年的時間在帶大學選手練力量了，在印第安納大學帶隊時，他也是前十大球隊中的第一位力量和體能教練。他從一九八四年開始擔任NFL球隊的力量教練，一直到二〇〇八年退休，總共執教二十一年。前九年待在紐約巨人隊。在教練比爾．帕索斯的帶領下，他幫助球隊在一九八六年和一九九〇年打贏了超級盃。在第二十五屆超級盃與水牛城比爾隊（Buffalo Bills）的冠軍賽中，巨人隊以 40 分 33 秒的控球時間創造了超級盃的歷史記錄。帕克作為力量和體能教練的角色，無疑為巨人隊的卓越成就做出了貢獻。然後他接著在新英格蘭愛國者隊度過了七個賽季，隨後在二〇〇三年幫助坦帕灣海盜隊贏得了球隊歷史上的第一個超級盃。二〇〇五年，強尼在二〇〇八年退役之前去了舊金山四九人隊。總而言之，他徹底運用這些理論（本書談了其中的許多內容）幫助九支球隊創造新記錄，還包括打進四次超級盃冠軍賽。一九八〇年代，他曾兩次前往蘇聯，向這些俄羅斯奧運舉重金牌得主的教練學習。他把從這些大師學到的東西應用到他的美式足球運動員身上。帕克的訓練基礎主要是源自奧林匹克舉重的爆發力動作以及課表設計的科學方法。帕克在培養強大且韌性十足的運動員時，非常強調力量、速度與健康，所以球員受傷的機率也跟著大幅降低。除了他在超級盃的勝利之外，一九九四年他還獲得了職業美式足球體能教練協會頒發的總統獎，這個獎每年都會頒發給NFL中最頂尖的體能教練。他還跟這本書的共同作者艾爾．米勒、羅伯．帕納列洛以及他的導師阿爾文．羅伊、克萊德．艾姆里奇與盧．里克一起在二〇〇三年入選美國力量與體能教練的首屆名人堂。《系統》是強尼繼一九八八年出版的《終極重訓課表》（Ultimate Weight Training Program）之後的第二本著作。目前住在佛羅里達州的三一市，退休後仍在持續在指導當地的高中選手和力量教練。＞艾爾．米勒艾爾．米勒是 NFL 歷史上最受尊敬的力量與體能教練之一，他的職業生涯橫跨了四十多年，在力量訓練這個專業的各個層面都留下了深遠的影響。他的貢獻和遠見推動了力量和體能訓練圈的發展，正面影響了數千名年輕運動員的發展。在東北路易斯安那州立大學擔任了四年的首發外接員後，一九七〇年在洛杉磯門羅的「李氏高級中學」（Lee Junior High School）開始了他的教練生涯。十五年來，他以教練的身份穩步走在教練之路上，先後轉任於大學水平西北州立大學、密西西比州立大學、東北路易斯安那州立大學，最後一所服務的大學是由傳奇教練保羅「熊」布萊恩所帶領的阿拉巴馬大學。一九八五年，他在丹佛野馬隊的主教練丹．里維斯的帶領下進入 NFL 教練行列。在接下來的十九年裡，兩人在丹佛、紐約和亞特蘭大一起工作，培養了約翰．埃爾韋、菲爾．西姆斯和邁克爾．維克等一流的運動員，並最終參加了五次聯盟錦標賽和四次超級盃。他所服務的亞特蘭大獵鷹隊，在總教練吉姆．莫拉（Jim Mora）的帶領下，於二〇〇四年重返NFC的錦標賽。二〇〇六年短暫退役後，他於二〇一二年隨奧克蘭突襲者隊回歸，最後於二〇一四年結束了他的 NFL 教練生涯。除了在二十五年的 NFL 職業生涯中多次協助球隊取得冠軍外，他還擔任過「美式足球聯盟的明星賽」（Pro Bowl）中兩支隊伍的教練。在他擔任教練的過程中獲得了無數獎項，包括一九九三年獲頒NFL總統獎、一九九八年得到NFL力量教練埃姆里希-里克-瓊斯獎、二〇〇四年得到 NFL 年度力量教練獎和二〇一五年NFL力量教練終身成就獎。他的輝煌成就和貢獻使他與好朋友強尼．帕克一起入選美國力量與體能教練的名人堂，並被全美大學力量與體能協會譽為「該領域的傳奇人物」。＞羅伯．帕納列洛擁有碩士學位和ATC與CSCS證照的羅伯．帕納列洛，也是一位私人教練和「專業物理治療中心」（Professional Physical Therapy）的創辦人兼聯合執行長，目前在全美五個州擁有一百八十個設施，包括位於紐約加登市面積達兩萬平方英尺的最先進的專業運動表現中心。他在物理治療、競技訓練和運動表現成績提升等相關領域擁有三十八年的經驗。研究重點主要在教練工作的科學與藝術方面，他在這方面研究的合作對象很廣，包括保加利亞、前蘇聯、前東德的舉重國手和不同專項的運動員。羅伯之前曾在紐約聖約翰大學、世界美式足球聯盟的紐澤西騎士隊、美國女足聯盟（WUSA）、女子職業足球聯盟擔任首席力量與體能教練。他曾發表過六十多篇同行審查的論文，分別發表在骨科和運動醫學研究、物理治療研究、力量和體能訓練的期刊、專書篇章和書籍中。他獲得了二〇一六年美國力量與體能協會（NSCA）年度運動醫學/復健專家獎、二〇一五年美國物理治療協會（APTA））物理治療分會琳恩華勒斯臨床教育家獎、二〇〇三年美國力量與體能教練名人堂的首批入選者之一，並於一九九八年獲得享有盛譽的國家體能協會主席獎。羅伯經常在美國和國際上就運動復健和運動表現成績提升的主題進行演講。＞傑瑞米．霍爾擁有物理治療臨床博士學位（DPT）、CSCS 以及 USAW 專業證照的傑瑞米．霍爾，是一名物理治療師，力量與體能教練和作家，也是「總體運動表現科學與心志教練中心」（Total Performance Science and Mind of the Coach）的創辦人。他曾在費城費城人隊的小聯盟系統擔任力量與體能教練，並與眾多的業餘和專業運動員合作，擔任他們的私人教練，幫助他們進行復健或提高成績。他還在諾瓦東南大學（Nova Southeastern University）擔任講師，為該校的研究生講授如何把運動表現的訓練技術整合到復健中。他堅信成功會留下線索，他不斷探索高水準運動表現與運動傷害預防、身心狀況的交叉點，以及頂尖教練、菁英運動員和成功人士的道路。純粹因為運氣，還有努力，才有機會能夠與強尼．帕克教練成為朋友，從而有機會合寫這本書。他是土生土長的佛羅里達人，目前與妻子迪爾德麗（Deirdre）居住在美國紐澤西州的澤西市。【譯者簡介】徐國峰一九八三年出生，畢業於國立清華大學化學工程學系、輔系外國語文學系，與國立東華大學中文研究所。已有十四年的耐力訓練與比賽經驗，這些年來不斷在鐵人三項的世界裡尋求各式各樣的「美」。二○一二年一年即獲得Ironma 70.3 Taiwan分組第一名、泰國羅永鐵人三項國際錦標賽、台東226公里超級鐵人總排第一名、洄瀾國際鐵人三項精英賽總排第二名。現專職寫作、翻譯、研究與從事耐力運動訓練。著有：《在水裡自由練功》、《挑戰自我的鐵人三項訓練書》、《體能！技術！肌力！心志！全方位的馬拉松科學化訓練》、《鐵人三項自主訓練攻略》、《跑者都該懂的跑步關鍵數》；譯有《跑步，該怎麼跑》、《更快更安全的赤腳跑步法》、《丹尼爾博士跑步方程式》、《羅曼諾夫博士的姿勢跑法：十堂核心課程，根除錯誤跑姿，跑得更快、更遠、更省力，一輩子不受傷》、《Pose Method 游、騎、跑三項運動技術》等。曾跑過兩次環台。

印度海軍再添鮋魚級潛艦法國協助在地製造

印度海軍昨天接收一艘鮋魚級（Scorpene）柴電動力攻擊潛艦，這艘名為「船帆座號」（Vela）的潛艦是由法國協助印度在地製造，將成為第4艘投入服役的同級潛艦。根據印度國防部昨天發布的新聞稿，「船帆座號」於2019年5月6日下水，最近完成所有港口及海洋測試，包括所有武器與偵測系統，昨天正式移交海軍。印度國防部說：「這艘潛艦不久後將正式於印度海軍服役，提升海軍能力。」「船帆座號」是「印度P75號」專案計畫（P-75 India）的一部分。在此專案計畫之下，印度將興建6艘鮋魚級攻擊潛艦，由法國海軍船舶集團（Naval Group）提供技術協助、印度國營馬札岡船塢公司（Mazagon Dock）在孟買承造。印度國防部表示，潛艦的在地製造，有助印度提升國防工業自力更生能力。印度已有5艘鮋魚級潛艦出廠，其中3艘已在服役，「船帆座號」昨天移交軍方，1艘正在進行海洋測試；最後1艘預計明年下水。印度國防部新聞稿未提及此級潛艦的規格與能力，但根據媒體報導，鮋魚級潛艦水下航度可達20節，4節航速下續航力1020公里，具反潛、反艦及布雷能力。此級潛艦中的一部分將採用絕氣推進系統（AIP），讓潛艦可在無需獲取外部氧氣供柴油主機運轉的情況下，更長時間地潛航。印度海軍有16艘潛艦在役，其中15艘為柴電動力型，另1艘為彈道導彈核動力潛艦。印度媒體「今日印度報」（India Today）報導，在中國軍艦於印度洋出現次數漸趨頻繁的情況下，印度應加強提升海軍的能力。

印度海軍再添鮋魚級潛艦法國協助在地製造

開卷書摘》被蠢蛋包圍

我以心理師身分私人開業那天，我沾沾自喜地坐在自己的辦公室裡。我在我以知識搭建的堡壘中，安於我習得的規則，很期待能擁有我可以「治癒」的病患。我上當了。幸好我當時不知道臨床心理學這一行有多麻煩，否則我可能就會選擇能夠控制受試者與變數的領域，純粹做研究。相反的，我必須在每週都有新訊息涓滴流入的時候，學習如何臨機應變。在開業的第一天，我不知道心理治療根本不是心理師在解決問題，反而是兩個人面對面，一週又一週，致力於達成某種彼此可以一致同意的心理真相。沒有人比我的第一位病患蘿拉．威爾克斯讓我更清楚地理解這一點。她是由一位全科醫師轉介給我的，那位醫師在他的語音留言裡說：「她會告訴妳細節。」聽到這個，我不知道是蘿拉還是我比較害怕。我剛從穿著牛仔褲與Ｔ恤的學生轉型成一位專業人士，身上是八○年代早期時尚必備的絲質上衣與厚墊肩的設計師西裝。我坐在我巨大的桃花心木書桌後面，看起來就像安娜．佛洛伊德（Anna Freud）跟瓊．克勞馥（Joan Crawford）的混合。幸運的是我二十來歲就早生華髮，這讓我的外表增添了某種非常必要的穩重莊嚴。蘿拉幾乎不到五呎高，有著漏斗型的身材，臉上是大大的杏眼，還有一抹豐唇。要是晚個三十年看到她，我會懷疑她有打肉毒桿菌。她有著濃密的及肩明亮金髮，而她瓷器般的肌膚與她深色的眼睛形成了強烈的對比。完美的妝容、亮紅色的唇膏襯托出她的五官，身上是量身訂做的絲質上衣、一件黑色的鉛筆裙搭配一雙細高跟鞋。她說她二十六歲，單身，在一家大證券公司上班。她剛開始擔任的是祕書，但後來升遷到人資部門。在我問她我能幫什麼忙的時候，蘿拉坐著望向窗外許久。我等著她告訴我問題在哪。在所謂的治療性沉默（therapeutic silence）之中——一種讓人不自在的安靜，理論上是要能從病人身上導出真相——我繼續等待。終於她說了句：「我有皰疹。」我問道：「帶狀皰疹或者單純皰疹？」「如果妳整個人髒透了會得的那種。」「性交傳染的。」我翻譯成大白話。然後我問她的性伴侶是否知道他有皰疹，蘿拉回答說與她交往兩年的男友艾德，說過他沒有。然而她在他的藥櫃裡發現一個藥瓶，那跟醫師開給她的是同一種藥物。在我問她這件事的時候，她表現得好像這樣很正常，而她對此無能為力。她說：「艾德就是那樣。我已經把他罵得狗血淋頭了。我還能怎麼辦？」這種司空見慣的反應，暗示了蘿拉很習慣這種自私欺瞞的行為。她說，她被轉介給我，是因為最強效的藥都無法遏制疾病反覆發作，醫生認為她需要精神醫學上的幫助。可是蘿拉很明顯沒有進行心理治療的欲望。她要的只是解決皰疹。我向她解釋在某些人身上，壓力是觸發潛伏的病毒發作的主因。她說：「我知道壓力這個詞是什麼意思，但我不怎麼清楚那是什麼感覺。我不認為我有壓力。我只是繼續過日子，被蠢蛋包圍。」蘿拉告訴我，她生活裡沒有多少困擾她的事情，但也確實承認沒有別的事情比皰疹更讓她傷透腦筋。首先，我設法讓她安心，讓她知道從十四歲到四十九歲這個區間的人之中，六個人中就有一個長了皰疹。她的反應是：「那又怎樣？我們全都泡在同一池髒水裡。」我嘗試了另一個說法，告訴她我理解為什麼她很心煩：一個宣稱愛她的男人背叛了她，再加上她身懷實際上讓她幾乎坐不住的病痛，最糟糕的部分是羞恥。此後她必須永遠告訴她上床的每一個對象她長過皰疹，是帶原者。蘿拉同意這個看法，但對她來說最糟的面向是，雖然她盡全力擺脫她的家庭環境對她的影響，她現在還是在污穢中打滾，就像她家人一直以來那樣。「這就像流沙，」她說：「無論我多努力設法爬出軟爛的泥漿，我就是一直被吸回去。我知道的，我努力嘗試到要沒命了。」我要求她告訴我她的家庭狀況，她說她不打算去講「一堆廢話」。蘿拉解釋說，她是個實際的人，而且她想要減輕她的壓力，不管那指的是什麼，好讓她可以控制住痛苦的皰疹。她本來計畫就只來這麼一次，而我會在這裡給她一顆藥丸或「治好」她的「壓力」。我向她說明，偶有壓力或焦慮很容易解除的情況，但時常都會持續下去。我解釋了我們需要約診幾次，好讓她可以學習壓力是什麼，還有她如何經驗壓力，以發現壓力來源，然後找到方法加以減輕。她的免疫系統有可能盡全力在對抗壓力，以至於沒剩下任何力氣去對抗皰疹病毒了。「不敢相信我真的必須這麼做。好像只是要來拔個牙，卻錯把整個大腦都拔下來了。」蘿拉看起來很厭惡這個結論，但她最後屈服了。「好吧，就讓我再預約一次。」要治療一位沒打算取徑心理學的病人是很困難的。蘿拉只想治癒她的皰疹，而且在她心裡，心理治療只是達成那個目的的手段。她不想說明家族史，因為她想不通這跟治療皰疹怎麼會有關聯。在我開始做治療的第一天，有兩件事情是我沒預料到的。首先，這個女人怎麼可能不知道壓力是什麼？其次，我讀過數百篇案例研究，看過一大堆治療錄影帶，出席了幾十次教學訓練會議，裡面沒有一次碰到病人拒絕提供家族史。就算我在精神病院裡值晚班的時候——在那個地方，心理學上的失落靈魂有如貨物，被他們儲存在後面的病房裡——我也從沒聽過任何人反對提供。有個自稱來自拿撒勒（Zazareth），父母是聖母瑪麗亞與約瑟夫的病患，就算是這種人也提出了家族史。而現在，我遇到的頭一個病人就拒絕提供!我領悟到我必須照著蘿拉怪異的方式與她自己的步調進行治療，否則她就會跑掉。我記得我在自己的筆記夾板上寫道，我的第一個任務是讓蘿拉投入治療。我們的下一次治療，蘿拉帶著四本談壓力的書走進來，書上貼著一張又一張黃色的便利貼。她也抽出一大張圖，在上面畫出不同顏色標示的精細圖表。在頂端她寫下「壓力？？？？？？」，下面則是好幾個欄位，第一欄塗上紅色，標題是「應付混蛋」。次欄位裡寫出了幾個「混蛋」的名字：第一個是她的老闆克雷頓，第二個是她男友艾德，第三個是她父親。蘿拉告訴我，既然她現在已經讀過了關於壓力的書，她會嘗試找出是什麼導致了她生活中的壓力。她花了一整個禮拜製作這張圖表。在我說裡頭沒有包括任何一名女性時，她仔細看著這張圖，然後說道：「有意思。真的是這樣。我不認識任何混蛋女人。我猜想如果我有遇到過，我會直接避開，或者不讓她們煩到我。」我指出我們離壓力之於她的意義又更近了，然後要求她舉個例說明這些男人為何夠格登上她的名單。她跟我說：「他們任何規則都不遵守，而且真的徹底不在乎要讓事情行得通。」。我告訴她，我很想建立她人生至今的歷史，尤其因為她父親就在這張名單上。蘿拉聽到這番話時，翻了個大白眼。我堅持不懈，繼續問蘿拉她對父親最鮮明的記憶是什麼。她立刻說，她四歲的時候從一個溜滑梯上摔下來，被一片尖銳的金屬割傷了腳。她父親溫柔地把她抱起來，然後帶她到醫院去縫傷口。他們在等候室的時候，一位護士講到蘿拉身上嚇人的傷口，還有她沒有哭哭啼啼實在是太勇敢了。她父親伸出手臂環抱住蘿拉，然後說：「這就是我引以為傲的女兒。她從不抱怨，而且強壯得像匹馬。」她不曾忘記那天她從父親那接收到的是一個強勁的訊息，一個愛與柔情的宣言，仰賴的是她的強悍不抱怨。在我指出這種雙重含意的時候，蘿拉說：「每個人被愛都有某種原因。」很清楚的是，無條件的愛這個概念，也就是無論妳做什麼，妳父母都會愛妳的觀念，對她來說很陌生。在我問起她母親的時候，蘿拉只說母親在她八歲時去世了。然後，我問她母親是什麼樣的人，她只說了兩個我覺得有點不尋常的詞彙：「很疏離」跟「義大利人」。她想不起任何一個跟她有關的回憶。我再稍微施壓逼問她以後，她只說在她四歲的時候，她母親給她一個玩具爐子當聖誕節禮物，而且在蘿拉打開禮物時露出微笑。她也不確定她母親是怎麼過世的。實際上，我必須建議她多說一點。「她早上還好好的。然後我跟我弟弟妹妹放學回家時，家裡沒有準備午餐，這點很奇怪。我打開我父母臥房房門，看見她在睡覺。我搖搖她，然後把她翻過來。我現在還能在腦海中看到印在她臉上的床單絨線睡痕。我沒有打電話給我爸，因為我不知道他在哪工作。我叫我弟弟妹妹回學校去。然後我打電話給九一一。」警方找到她父親，然後用警車載他回家。「他們用一張毯子蓋住我母親的臉，毯子上印著多倫多東部總醫院財產。我完全不知道我為何記得這個，」她這麼說。「然後那些男人用輪床搬運她下樓，我母親的屍體就消失了。」「沒有守靈夜或者葬禮嗎？」「我想沒有。我父親出去了，然後直到天黑過了晚餐時間都沒有人做飯。」蘿拉當時明白了做晚餐並且讓弟弟妹妹知道母親已經去世，是她的工作。她跟她六歲的妹妹說這件事情的時候，妹妹哭了，但她五歲的弟弟除了問蘿拉是不是會變成他們的媽媽之外，沒有其他反應。我們在接下來的療程裡，回到蘿拉的父親身上。她告訴我，他曾是汽車推銷員，但在她小時候失去了這份工作。他總是有些由酒精、賭博及某種「誤解」造成的問題。儘管他是個金髮碧眼的英俊男子，相當聰明又有個人魅力，他的社會階層還是往下流動了。在她母親死去那年，她父親讓全家移居到巴伯坎基恩（Bobcaygeon），那是多倫多東北的一個區域。蘿拉認為有人在多倫多糾纏著他，而他搬走是為了躲避他們，不過她不確定。為了賺錢，他開餐車服務來避暑別墅度假的客人。弟弟妹妹在停車場玩的時候，蘿拉則做爆米花、薯條供應這些遊客。他說她是他的「左右手」。他們住在城外的一間小木屋裡。屋主一家擁有幾間樸素的小木屋，散布在他們地產上的樹林裡，地點偏僻又孤立。他們手足三人從九月開始在那裡上學，當時蘿拉九歲。在避暑的遊客離開以後，餐車生意變得日漸蕭條。他們買了個小暖爐放在這棟只有一個房間的小屋裡，一家人依偎在一起。蘿拉回想一次有兩個男人出現在他們家門口，要求他們為那輛餐車付錢，可是她父親躲在浴室裡。擺脫他們是蘿拉的工作。然後在十一月底的某一天，她父親說要開車進城去買香菸，一去就再也沒回來了。孩子們沒有食物，只有兩套衣服可供替換。在講到這件事的時候，蘿拉沒有展露出恐懼、憤怒，或者任何感受。她不想告訴任何人他們被拋棄了，就怕被送去寄養，所以她就只是繼續維持他們的日常生活。那間小木屋位在一個湖泊之鄉的森林深處，屋主是擁有三個小孩的五口之家。蘿拉跟屋主的女兒凱西玩的時候，那一家的媽媽葛蘭達對蘿拉很好。父親朗恩是個安靜的男人，常常好心地帶著蘿拉六歲的弟弟克瑞格跟他自己的兒子一起去釣魚。蘿拉很惱怒地說，她妹妹崔西「老是在哼哼唧唧」。崔西想去葛蘭達跟朗恩家，說有人帶走了他們的父親，而且想問是否可以跟他們同住。蘿拉不像她的弟弟妹妹，她知道父親拋棄了他們。「他走投無路，欠別人錢，天知道還有什麼別的狀況。」她說。在母親死後，孩子們要是不守規矩，爸爸就會威脅要把他們丟在孤兒院，而蘿拉明白這不是隨口說說的。她只知道她的任務就是讓事情好好運作。在我問她對於被拋棄有什麼感覺的時候，蘿拉看著我，就好像我在小題大作似的。她說：「我們不盡然是被拋棄。我爸知道有我會處理事情。」「妳九歲大，身無分文，獨自住在森林裡。妳會怎麼稱呼這種狀況？」我說道。「我猜技術上來說這是拋棄，但我爸必須離開巴伯坎基恩。他並不想留下我們。他別無選擇。」在那一刻，我領悟到蘿拉跟她爸爸之間的情感連結有多強，還有她如何小心翼翼地自我防衛，避免感受到任何一絲失落。情感連結（bonding）是一種動物跟人類都有的普遍傾向，會向一位家長尋求親近感以形成依附，並且在那個人在場時感覺安全。蘿拉不記得當時有任何「感受」，她有的就只是「計畫」。換句話說，她讓她的求生本能接管一切。畢竟要在荒野中度過加拿大的冬天，還要照料兩個需要吃穿的幼童。蘿拉之後還會繼續嘲弄我不斷詢問她的感受，不止一次指出感覺是那些過著逍遙日子、犯不著「絞盡腦汁」（這是她的說法）的人才擁有的奢侈品。然而無可否認的是，沒有通往蘿拉感受的入口，讓治療變得很困難。我很快就領悟到我的工作不是詮釋她的感受，而是去觸及她的感受。晚些時候我才會去詮釋它們。當我在第一個月寫我的筆記時，我這樣總結：我有個不想投入治療的客戶，她記不清楚她擁有八年的母親，這種事在文獻裡聞所未聞;她根本不知道壓力是什麼，卻想要擺脫它，而且想不起來她被拋棄時有什麼感覺。我眼前有很多工作要做。蘿拉繼續描述她的磨難，很顯然當時她一直思慮清晰。她領悟到大多數的小木屋都已經為了過冬而打掃乾淨了，所以她跟弟妹們搬進最偏遠的那一間，那間在春天來臨以前都不太可能被打開。他們帶著暖爐一起離開，知道他們必須維持例行公事，否則就會被發現，所以每天走將近一哩路去搭學校的巴士。蘿拉會對外界提到她爸爸，就好像他還在小屋裡，並且指示她弟弟妹妹也這樣做。「所以你們在九歲、七歲跟六歲的年紀被單獨留下，住在一間小木屋裡，」我說：「如果妳在找引起壓力的事件，這一件可以列入清單。」「首先，這事情已經結束了，其次，我還好好的，」蘿拉反駁。「九歲其實沒那麼小。」「這延續了多久？」「六、七個月。」在這節療程的尾聲，我總結了我怎麼看待這個情況。「妳一直很勇敢。妳的人生聽起來很艱難，而且有時候還很嚇人。妳被拋棄，自己住在樹林裡，而且要為兩個更小的孩子擔責任，妳自己要當他們的父母都太年輕了。」我說：「這是沒有麵包屑，卻面臨所有風險的漢賽爾與葛麗特。」她坐在那裡整整一分鐘以後才回話。在幾乎長達五年的治療裡，這是極少數她眼眶含淚的時刻，然而卻是憤怒的眼淚。「妳講這種話幹嘛？」她質問。我說我是在同理她，她駁斥我說：「這是有人死掉時才會講的話。醫生妳給我聽著，如果我還來到這，絕對不希望妳再做出這種事，否則我就走人。把妳的同理心還是別的什麼留給妳自己吧。」「為什麼？」我問道，真心感到困惑。她強調：「在妳講到關於感受的事情時，我看到一道門打開了，裡面滿滿都是妖魔鬼怪，我絕對不會進去那個房間，我必須繼續過日子。如果我開始哭哭啼啼，就算只有一次，我都會溺斃。而且，這樣不會讓事情有任何好轉。」在我點頭的時候，她補充說明：「今天在我離開以前，妳必須答應我，妳永遠不會再那樣做了。否則我就不能再回來了。」「所以妳在說的是，我對待妳的方式，絕對不要有一絲仁慈、同理或同情？」「對。如果我想得到同情，我會從合瑪克（Hallmark）賀卡裡吸收我應付得了的分量。」請記得，蘿拉是我的第一個病人。我不想跟客戶的病態需求做這種交易。然而我看得出來，她說要停止治療是認真的。來自我的一丁點同理心，對她來說就太過火了——這是她的底線，而且嚇壞她了。如果我不是個新手治療師，我就會如實描述我的難題。就像完形療法的弗利茲．波爾斯（Fritz Perls）建議的那樣，我們本來會在他所謂的「此時此地」處理這個問題。波爾斯相信，治療師與病人在療程中建立的動力，就是病患在她自己與其他世界之間建立的同一種動力。我本來可以說：「蘿拉，妳在要求我表現出妳家長的行為，那個男人對妳的痛苦不感興趣。妳習慣沒有人回應妳的悲傷，但我不想要扮演那個角色。現在我覺得進退兩難。」但我反而說：「我同意尊重妳的期望，顯然妳非常堅決，而我想讓妳覺得自在，好讓我們可以一起工作。然而，我不會同意在整個療程裡都這樣做。」(本文摘自《早安，我心中的怪物》/ 臉譜出版)【內容簡介】如果大野狼與祖母是同一個人，小紅帽該如何順利長大？凱瑟琳‧吉爾迪娜遙想她開業的第一天，便滿懷抱負期待以一身的心理學知識來「治癒」病患。沒料到踏進診療室的第一位個案就跌破她眼鏡，不僅拒絕分享家族史，還對何謂壓力沒有任何概念。從這名個案開始，凱瑟琳逐漸明白做為一名臨床心理師，與其期望自己能讓病患痊癒，不如與個案一起解決問題，引領他們來到理解自己的大門前——重要的是，陪伴病患直到他們願意走向自己的那一刻。本書為一名心理師從新手到年屆退休的二十五年間，不斷在心理學理論與臨床實作間犯錯及調整的過程。作者也記錄下五名來自不同種族、性向及階級的個案，他們在童年曾被遺棄、忽視、虐待，甚至遭受慘絕人道的種族滅絕政策。雖然看似成功克服逆境順利長大，童年的創傷卻在某刻甦醒，使他們的人生再度迷航——【作者簡介】凱瑟琳‧吉爾迪娜（Catherine Gildiner）《紐約時報》暢銷作家。1948年生於紐約劉易斯頓（Lewiston），1970年移居至加拿大。於多倫多維多利亞大學完成心理學碩士及博士學位後，成為一名私人開業的臨床心理師，從業超過二十五年。曾為多家報章媒體撰寫文章，也曾在加拿大女性媒體社群《Chatelaine》開立專欄。著有自傳《太靠近瀑布》（Too Close to the Falls）曾於加拿大、美國與英國出版，亦著有小說《誘惑》（Seduction）。【譯者簡介】吳妍儀中正大學哲研所碩士畢業，現為專職譯者，近年的譯作有《再思考》、《哲學大爆炸》、《冷思考》、《男人的四個原型》、《死亡禁地》、《復活》等書。

《期貨》小型金融期貨12月6日掛牌交易

期交所將在12月6日上市小型金融期貨，契約標的同現行金融期貨為金融保險類指數(金融指數)，契約規模及保證金為現行金融期貨4分之1，契約規模低，提供交易人參與金融股更多元選擇。小型金融期貨契約乘數為每點新臺幣250元，依11月5日指數收盤水準1599.5點計算，契約規模約40萬元，餘規格設計原則同現行金融期貨；另交易人持有小型金融期貨各交割月份之未沖銷部位數，每4口契約得沖銷同一交割月份1口金融期貨契約。金融股在台灣資本市場具代表性，而金融指數表彰臺灣上市金融保險類股整體績效表現，為市值加權型全集合指數，成分股涵蓋銀行、保險及證券業。小型金融期貨契約規模小，操作彈性提高，交易更為靈活，有利交易人執行分批進場、加減碼策略，達到分散風險效果，並提供大小型商品套利機會。

南紡購物中心上演聖誕公益點燈刺激買氣

今年週年慶檔期業績已站上13億元大關的南紡購物中心，為迎接耶誕節及刺激買氣，再打造一座十三米高的史努比聲光耶誕樹，於今(9)日正式點亮；同時，由南紡集團總裁侯博明所創辦的侯永都社會福利慈善基金會，在會場上，正式捐出一輛137.3萬元的醫療專用福祉車，給私立朝興啟能中心。南紡購物中心今日晚間在A2館一樓南紡廣場舉辦「點亮南紡點亮愛」百老匯耶誕點燈公益之夜，LUXY BOYZ舞團熱力四射的魔幻舞蹈表演，為活動揭開序幕。台南市市長黃偉哲、經濟發展局局長陳凱凌、南紡購物中心董事長暨財團法人侯永都社會福利慈善事業基金會創辦人侯博明、台南紡織總經理王立範、南紡購物中心總經理莊景堯、南帝化工董事長楊東源、總經理許建祝、財團法人台南市私立朝興社會福利慈善事業基金會董事長侯昭朱、永固便利停車公司董事長陳雨鑫均出席共襄盛舉。身兼侯永都基金會創辦人的侯博明，獲悉財團法人台南市私立朝興社會福利慈善事業基金會附設的朝興啟能中心醫療專用福祉車老舊、維修費用高，隨即允諾捐贈一輛新車，這也是侯永都基金會歷年捐出的第二十七輛車。南紡總經理王立範表示，總裁侯博明在事業有成之餘，仍不忘全力回饋社會的最好體現，未來仍將在侯博明總裁的帶領下，持續回饋社會。今年三月剛正式開幕的南紡購物中心A2館，提供市民一個安全舒適的購物休閒環境，將不忘持續精進，團隊在侯博明總裁領導下，已開始啟動A3館的規劃工作，相信在不久的將來，南紡集團將再提供全體市民一個更新穎優質的購物空間。王立範強調，相信成功不必在我，但堅信成功一定有我，未來也將繼續貫徹這個信念繼續努力，支持市政建設並回饋全體市民，同時也提前祝福大家聖誕節快樂。正舉辦週年慶的南紡購物中心，該檔期至今創下13億元，正朝挑戰目標14.2億元邁進。尤其今年聖誕節，南紡購物中心更與「花生漫畫」合作，以「史努比與好朋友的歡樂假期」為主題，打造13米高的史努比聲光聖誕樹，粉絲們除了可在樹上看見角色的造型球燈外，還可尋找樹上的隱藏景點─「史努比紅色狗屋」，樹下則是齊聚史努比、胡士托、查理·布朗、莎莉·布朗、奈勒斯·華·比利等經典角色，一旁還有史努比擁抱胡士托的3米高造型陳設，以及許多散發溫暖光芒的禮物盒，營造浪漫溫馨的聖誕節氣氛，期望進而吸引更多人潮。

台積電將到高雄投資里長憂房價愈飆愈高

台積電董事會9日決議核准公司將向高雄市政府遞件租地設廠，高市楠梓區與左營區里長們多樂觀其成，楠梓區藍田里長謝坤易表示，希望藉此能繁榮地方；煉油廠鄰近的左營區祥和里長劉德文說，對此喜憂參半，擔心未來房價會飆到令小老百姓買不起房子。台積電預計在高雄設立生產7奈米、28奈米製程的晶圓廠，並將於2022年開始動工，2024年投入量產。謝坤易說，這是件好事，可以促進地方繁榮，至今尚未聽過有里長同僚反對台積電到楠梓設廠，這是一件利多於弊的事情。劉德文聽聞此消息，還不太敢相信，他對此喜憂參半，他表示，擔心未來房價會飆到令小老百姓買不起房子，此前就有聽聞一些投資商在楠梓區附近炒房，喜的是可以促進當地繁榮，帶來一些實質性的助益。同時也希望，台積電在拉高房價與物價的同時，對整體平衡不要影響太大。

日10月服務業信心攀升創近八年新高

日本政府最新數據顯示，10月服務業信心指數上漲13.4點至55.5點，創下2014年1月以來的近八年新高，且連續第二個月攀升，增幅寫下2020年6月以來最高。日本新冠新增確診人數減少，加上上個月解除緊急狀態，因此帶動服務業信心上揚。

台積電7／28奈米落腳高雄！這家族成員遭拱也要投資

全球晶圓代工龍頭台積電前往高雄設廠傳聞不絕於耳，甚至先帶動當地房價水漲船高，台積電9日晚間證實，因應市場需求，台積電董事會9日決議，將於高雄設立生產7奈米、28奈米製程的晶圓廠，終於讓該消息塵埃落定。對此，台積電轉投資的晶圓代工廠世界先進，在先前法說上透露將重啟12吋晶圓廠，預料將與台積電一同前往高雄。先前消息傳出，高雄市政府已和台積電當面洽談，計畫於高雄楠梓煉油廠舊址設廠，主要作為台積電7奈米製程生產據點，消息曝光後，引爆原本就很熱的高雄房市再一波交易熱潮，刺激高雄楠梓、橋頭及岡山等地區房價上漲，推案量、成交量也大幅攀升。但台積電10月法說沒有提及此事，造成近期北高雄房市交易急速冷卻。台積電代理發言人高孟華9日晚間證實，因應市場需求，台積電9日已決議，將於高雄設立生產7奈米及28奈米製程的晶圓廠，預計將於2022年開始動工，並於2024年開始量產。台積電重訊揭露，將向高雄市政府承租土地建廠，但未詳細描述內容，旦該消息終於使得台積電是否落腳高雄煉油廠一事，塵埃落定。由於台積電在10月法說上，僅提及赴日本設立22/28奈米製程晶圓廠一事，讓許多投資人以為台積電赴高雄投資的機會將延遲，甚至無望，如今消息一出，再度引發市場震撼。據《Digitimes》報導，世界先進董事長方略2年前放棄12吋晶圓廠入手計畫後，隨著全球晶片產能供應仍相當緊缺，方略在日前法說上低調表示，因應市場需求強勁且持續擴充產能，8吋晶圓設備愈來愈昂貴且難以取得，因此認真考慮12吋晶圓廠是否符合需求，但目前沒有時程表。市場先前則是傳聞，台積電家族成員包括台積電、世界先進，將前往高雄設廠，如今台積電率先公布，世界先進是否也有機會赴高雄投資建置12吋晶圓廠，等待公司進一步動向。文章來源：digitimes

總太地產前三季EPS 3.24元

總太（3056）地產9日公布前三季財報，稅前淨利8.59億元，歸屬於母公司業主淨利6.83億元，EPS達3.24元。總太受惠於總銷60億元的台中完銷案「總太2020」交屋挹注，今年前十月營收36.26億元，年增率達1.2倍。在新推案部分，總太地產今年第一季進場的台中市北屯區預售案「心之所向」，全案含店面總戶數高達1862戶、總銷達155億元，在房市買氣熱絡加持下，據悉目前銷況逼近八成。法人表示，總太地產2022年第四季預計將有總銷逼近90億元的完銷案「總太聚作」、「共好Melody」將完工交屋，預期明年營收呈現大爆發；此外，總太在台中水湳的兩筆土地，分別為鑫新平段2775坪、文商段53地號約649坪，雙建案預計2022年陸續進場。

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